Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба - что это?
Как быть в тонусе и хорошо себя чувствовать, если ты постоянно находишься в офисе? Ответ на этот вопрос первыми нашли жители северных стран, где зародился необычный вид спорта — скандинавская ходьба (Nordic Walking). Это ходьба со специальными палками на свежем воздухе. Теперь такие тренировки признаны во всем мире. И «лыжников без лыж» можно встретить, где угодно: на асфальтных дорогах, горных тропах, в парках, загородом, на набережных.
Польза скандинавской ходьбы с палками:
- тренирует около 90% всех мышц тела;
- сжигает на 47% больше калорий, чем обычная ходьба;
- поддерживает тонус мышц всего тела;
- уменьшает давление на колени и суставы;
- улучшает работу легких и сердца;
- идеальна для исправления осанки и решения проблем плеч и шеи;
- возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.
Польза для сердца
Повышенное кровяное давление и высокий уровень холестерина способствуют развитию сердечных заболеваний, а регулярная ходьба помогает бороться с ними.
По данным исследований, три часа ходьбы с палками в неделю могут снизить риск возникновения сердечных заболеваний у женщин на 30-40%. А у мужчин один час скандинавской ходьбы, выполняемой пять раз в неделю, наполовину снижает риск сердечных приступов.
Укрепление костей и суставов
Ходьба оказывает меньшую нагрузку на суставы, чем более активные виды спорта, такие как бег или аэробика. Но, тем не менее, она помогает снизить риск возникновения остеопороза, да и шансов упасть при ходьбе с палками значительно меньше. Также, согласно исследованиям, эта техника снижает вероятность перелома костей тазобедренного сустава.
! Особенно скандинавская ходьба полезна для людей старшего возраста.
Кроме того, этот вид спорта – самый безопасный способ похудеть, поскольку при ходьбе с палками усиливается поступление кислорода к внутренним органам, и активизируются обменные процессы в организме. Скандинавская ходьба сжигает 400 ккал в час, тогда как обычная прогулка - всего 280. С помощью этой техники можно с пользой для здоровья сбросить до 3 кг в неделю. Такой результат достигается естественным путем – посредством ритмичного движения и правильного дыхания.
Скандинавская ходьба эффективнее обычных прогулок на 47%!
Начинать занятия Скандинавской Ходьбой лучше в сопровождении опытного инструктора, который поможет не только правильно подобрать длину палки, но и подберет для вас программу занятий в зависимости от вашего физического состояния, веса и возраста.
Курсы (обучение) по скандинавской ходьбе
Центр семейной диетологии предлагает курсы (обучение) по скандинавской ходьбе под руководством сертифицированного инструктора.
Скандинавская ходьба включает в себя различные техники и упражнения, и очень важно на начальном этапе подобрать программу, которая бы отвечала Вашим запросам и целям.
Тренировки могут быть:
- Оздоровительными
- Для коррекции веса
- Спортивными
Занятия проходят по выходным дням, в различных парках города Москвы.
Нужно ли покупать специальные палки? Это необязательно!
Для Nordic Walking существуют специальные палки, которые изготовлены из легкого, пластичного материала со стойким к износу наконечником. К ним еще может прилагаться дополнительная насадка для ходьбы по сухому асфальту.
На первое занятие мы предоставим Вам специальные регулируемые по росту палки, а если Вы захотите продолжить самостоятельно, купить палки для скандинавской ходьбы можно у нас с доставкой на дом.
Стоимость комплекта регулируемых палок с насадками для асфальта – 1500 руб.
Доставка по Москве – 250 руб. (для пациентов Клиники – бесплатно)
Ближайшее занятие:
- Дата ближайшего занятия открыта, оставляйте ваши заявки.
Количество человек в группе – 7.
Инструктор по ходьбе – к.м.н. врач восстановительной медицины, эндокринолог-диетолог Фадеева Наталья Ивановна
Стоимость 1 занятия в группе – 600 руб.
Стоимость индивидуального занятия – 2000 руб.
Длительность занятия – 1,5 часа.
Обувь для ходьбы с палками должна быть из дышащих материалов с хорошей амортизирующей подошвой и нескользящей подметкой (кроссовки подойдут лучше всего).
Одежду для занятий надо выбирать, не стесняющую движений и пропускающую воздух.
В стоимость обучения скандинавской ходьбе входит:
- занятие с инструктором;
- аренда специальных палок, регулируемых по росту человека.
